Uprawiam sport, ale nie chudnę

Kiedy uprawia się sport przez dłuższy okres i nie przynosi on żadnych rezultatów w postaci redukcji tkanki tłuszczowej i zmniejszonej wagi, to można się załamać. Tyle włożonej ciężkiej pracy na nic. Jednak nie ma co się poddawać, ponieważ nie ma takiego człowieka na świecie, którego nie dałoby się wytrenować odpowiednimi metodami. Wszyscy ludzie są inni i każdy ma inne zapotrzebowania. Przez zapotrzebowania można rozumieć zapotrzebowania kaloryczne czy zapotrzebowania fizyczne. Na wiele osób działają różne rzeczy, nie każda forma aktywności musi każdemu odpowiadać, tak samo jak nie każda forma diety musi każdemu odpowiadać. Dlatego za nim sobie odpuścisz z odchudzaniem i stwierdzisz, że to nie ma sensu. Przeczytaj ten tekst, bo może Ci naprawdę pomóc.

Zwolniony metabolizm

Wiele osób starając się schudnąć ostatecznie decyduje się na ograniczenie jedzenie w bardzo rygorystyczny sposób. Ograniczają jedzenie tak mocno, że w wielu przypadkach prawie nic po nim nie zostaje. Organizm traci źródła energii i chcąc ochronić się przed wykończeniem obniża metabolizm, co powoduje że waga stoi w miejscu, a tłuszcz jest jak był, mimo tego, że wprowadzona została rygorystyczna dieta. Nawet jeżeli uda się schudnąć robiąc głodówkę to często dochodzi do efektu jojo i waga wraca z powrotem często w towarzystwie dodatkowych kilogramów. Dlatego jeżeli ktoś chce schudnąć nie powinien ucinać od razu kalorii w sposób diametralny. Ucinanie kalorii powinno następować w sposób stopniowy. Zwiększając deficyt kaloryczny z tygodnia na tydzień. Jednak co zrobić w przypadku kiedy ćwiczymy, waga się utrzymuje w miejscu, a nie chcemy utyć? Warto wtedy zastosować odwrotną metodę, czyli dodawać 100 kcal, cały czas uprawiając sport z mniej więcej taką samą intensywnością. Pozwoli to na naprawę metabolizmu. Organizm znowu przyśpieszy spalanie tłuszczu, więc de facto będzie można jeść więcej, a przy tym spalać więcej kalorii.

Zła dieta

Nieodpowiednia dieta może być kluczowa, jeżeli chodzi tutaj o spalanie tłuszczu. W wyniku złej diety bogatej w cukier, czy złe tłuszcze trans, można cały czas trzymać wagę. Ponadto chcąc schudnąć trzeba jeść mniej, niż się powinno. Poza tym, że dieta ma być zdrowa i bogata w substancje odżywcze, które wspomogą nasz metabolizm i organizm w funkcjonowaniu to powinno się zastosować ujemny bilans kaloryczny, który pozwoli na redukowanie tkanki tłuszczowej.

Zmieniając dietę warto wprowadzić warzywa, bogate w witaminy i minerały, tłuszcze nienasycone, zwłaszcza omega-3, które można znaleźć między innymi w rybach oraz węglowodany złożone, dzięki którym uczucie nasycenia w organizmie będzie dłuższe. Dzięki kilku kluczowym zmianom w diecie, zastosowaniu odpowiedniego deficytu kalorycznego oraz proporcjonalnym wysiłku fizycznym do naszej diety można uzyskać naprawdę oszałamiające efekty, w niedługim czasie.