5 ćwiczeń na jędrną pupę – zestaw ćwiczeń

Jędrna pupa to marzenie wielu kobiet. Odpowiednio dobrane ćwiczenia są w stanie w krótkim czasie zapewnić pożądane rezultaty. Do plusów ćwiczeń ujędrniających pośladki można zaliczyć to, że nie zajmują one wiele czasu. Aktualnie są to jedne z najbardziej popularnych zestawów ćwiczeń, co wynika z mody na jędrne pośladki. Modelowanie wyglądu pośladków wymaga zastosowania odpowiedniego zestawu ćwiczeń, ale nie warto zapominać również o odpowiednio dobranej diecie. Pozwala ona znacznie przyśpieszyć uzyskiwanie pożądanych rezultatów ćwiczeń.

Siedzący tryb życia

Współcześnie większość kobiet wykonuje pracę w trybie siedzącym. Taka praca nie sprzyja ładnemu wyglądowi pośladków. Dodatkowo wpływa ona negatywnie na ukrwienie skóry, jak też poszczególnych części ciała, w tym pośladków. Brak ćwiczeń przy siedzącym trybie pracy oraz braku aktywności sprawia, że pośladki stają się płaskie oraz wiotki. Bardzo często pojawić się może cellulit. Wynika to z faktu, że pośladki zbudowane są z tkani mięśniowej, która otoczona jest warstwą tłuszczu. Kształt pośladków można , dzięki temu łatwo formować przy wykonywaniu odpowiednich ćwiczeń. Z drugiej strony nie można zapominać, że mięśnie mogą bardzo łatwo stawać się wiotkie a tkanka tłuszczowa może się nieestetycznie rozbudowywać. Właściwe dobrane ćwiczenia pozwalają na wzmocnienie mięśni oraz na spalanie nadmiaru tkanki tłuszczowej.

Jaki ćwiczenia wybrać?

Decydując się na wybór ćwiczeń bardzo ważne jest, by dobrać takie, które bez problemu można realizować każdego dnia. Nie mając odpowiedniej ilości czasu każdego dnia warto decydować się na takie ćwiczenia, które zajmują mało czasu. Ćwiczenia na modelowanie pośladków można stosować cztery razy w tygodniu. Jeśli to możliwe warto, jednak wykonywać ćwiczenia każdego dnia. Im dłużej się ćwiczy, tym stopniowo można również zwiększać intensywność treningu.

Wykonywanie przysiadów

Ważne, żeby wybrać ćwiczenia, które nie wpłyną na nadmierne rozbudowanie mięśni pośladów oraz ud. Doskonałym rozwiązaniem są przysiady. Przysiady można wykonywać przy ścianie. Ważne, by przy przysiadać wykonywać jak największe ugięcie nóg. Im niżej się schodzi na nogach, tym mięśnie pośladków intensywniej pracują. Bardzo ważna jest również właściwa postawa. Warto również spinać pośladki podczas powracania do pozycji stojącej.

Leżenie i unoszenie nóg

Doskonałym ćwiczeniem, które nie jest trudne do wykonania, jest unoszenie nóg w pozycji leżącej. Takie ćwiczenie wykonuje się na boku. Ugiętą nogę unosi się do góry a następnie opuszcza. Ćwiczenie najlepiej wykonywać w seriach do trzydziestu powtórzeń. Ilość serii można stopniowo zwiększać. Z czasem można ćwiczyć z ciężarkami przyczepionymi do nogi.

Bieganie jest zawsze dobre

Doskonałym sposobem na poprawienie wyglądu pośladków jest bieganie. Pozwala ono przede wszystkim na spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej, która znajduje się na pośladkach.

Wchodzenie po schodach

Wchodząc po schodach również ćwiczymy mięśnie pośladków. To ćwiczenie jest doskonałe, gdyż pozwala na wykonywanie go w pracy, wchodząc po schodach do domu.

Trening z obciążeniem

Bardzo dobrym rozwiązaniem jest wykonywanie ćwiczeń w postaci przysiadów ze sztangą. Rozpocząć można od niewielkiego ciężaru, który można stopniowo zwiększać, co pozwala na zwiększenie masy mięśniowej pośladków.